Какво представляват потупванията по тялото?
Упражненията, свързани с потупването на цялото тяло, са достатъчно елементарни и лесни за изпълнение. Практикуването им помага за укрепването на костите и сухожилията, развива мускулатурата, повишава подвижността на ставите, подобрява кръвообращението, засилва работата на вътрешните органи и обмяната на веществата, което се отразява на фигурата.
С длани или юмруци се потупва цялото тяло. След потупването остава чувство за пълна отпуснатост и изпълненост с енергия, движенията стават ловки и бързи, а главата - свежа. Съчетаването на "вълшебните потупвания" с пиенето на джинджифилов чай усилва оздравителния ефект.
Този вид упражнения се приспособяват по-лесно към обстоятелствата и са по-мобилни, отколкото масажът, изпълняван от друг човек, поради което е по-икономичен и ефективен.
Обичаен инструмент за такива процедури са ръцете, но някои използват торбички с пясък за потупването.
1. Потупване по ръцете
Упражнението може да се изпълнява в изправено положение или по време на разходката ви. При изпълнение на упражнението в изправено положение тялото трябва да е отпуснато, раменете и лактите - също отпуснати.
С дясната длан или юмрук потупвайте по лявата ръка от горе до долу и от всички страни - по 25 пъти по всяка страна (пет пъти по пет потупвания). След това направете същото с дясната си ръка с помощта на лявата си длан или юмрук. Общо ще се получат 100 - 200 потупвания.
Ефект на въздействието
Упражнението укрепва ефекгивно мускулите на ръцете, правейки ги по релефни. Подобрява кръвообращението и премахва запушванията в меридианите, влошаващи протичането на енергията ци.
2. Потупване по кръста и корема
Без да се сгъвате в кръста с дясната длан или юмрук потупвайте по лявата част на корема, а с лявата длан или юмрук потупвайте по дясната част на кръста, след което потупайте с дясната ръка по лявата част на кръста, а с лявата ръка - по дясната част на корема. Потупвайте с двете си ръце по горната и долната части на корема, а също така по горната, средната и долната част на кръста. Потупайте по 100 - 200 пъти по всяка страна.
Ефект на въздействието
Упражнението укрепва ефективно мускулите на корема и кръста, спомага за намаляването на мастните отлагания в областта на корема.
3. Потупване по седалището
С лявата длан или юмрук потупайте по лявата половина на седалището, а с дясната - по дясната. По 50 - 100 пъти по всяка страна.
Ефект на въздействието
Упражнението укрепва ефективно седалищните мускули, спомага за намаляването на мастните отлагания и целулита.
4. Потупване по краката
Застанете прави, вдигнете десния крак, опирайки петата му върху парапет.
С дясната длан или юмрук потупвайте по бедрото и пищяла си от горе до долу по 5 пъти. След това потупвайте крака си по горната, долната, външната и вътрешната му повърхност - по 5 - 10 удара от всяка страна.
След това направете същото с лявата ръка и левия крак.
Ефект на въздействието
Упрюкнението укрепва ефекгивно мускулите на краката, спомага за намаляването на мастните отлагания и подобрява кръвообращението, като с това предотвратява появата на варикоза.