90-дневна диета
90-дневната диета представлява четири цикъла на хранене. Специалистите твърдят, че с прилагането на тази диета ще отслабнете до 25 кг за три месеца (в зависимост от количеството на добавени мазнини в храната и нейното количество). Освен голямата загуба на тегло, тя значително ще ускори обмяната на веществата. Ако продължите да се храните разделно и след прекратяване на диетата, без да правите някакви усилия (с изключение на факта, че трябва да се ограничаваме само до плодове за закуска, и да не комбинираме продукти, като например протеини и въглехидрати) ще продължите да отслабвате.
В сърцето на 90-дневна диета е известният принципът на разделното хранене. Специалистите предлагат специфични комбинации от храни, които трябва да се хапват през целия ден - по-скоро, по време на обяд и вечеря, защото закуската е винаги една и съща - няколко плодове или чаша плодов сок.
Всички 90 дни от диетата са разделени в четири-дневни цикли, по време на които ядете, както следва:
Първи ден
• протеини (предимно месо и млечни продукти, допълнени от зеленчуци и малко парче хляб)
Втори ден
• нишесте (сложни въглехидрати, като например бобови растения, зърнени храни и кореноплодни растения и зеленчуци)
Трети ден
• въглехидрати (Позволени тесто, паста, без мляко и яйца, а за вечеря - сладкиши, като например торти, сладолед, шоколад)
Четвърти ден - Витаминен ден
• витаминен ден (можете да ядете само плодове, ядки и семена, ако е необходимо, чрез комбинирането им със зеленчуци).
Всеки 29 дни - гладуване (през 90-дневната диета получавате 3 гладни дни). През тези дни може да се пие само чиста негазирана вода.
Основните ястия трябва да се хапват за периода от 12 часа на обяд до 20 часа вечерта всеки ден. В този период от време, организирайте обяда и вечерята. От сутринта до обяда се препоръчва да се яде колкото се може по-малко, предпочитайки плодове, пийте много вода и некалорични напитки. През деня, е необходимо да се пие най-малко 2 литра вода. Неподсладени сокове, въпреки че са разрешени, се считат за отделна храна. Всеки ден на обяд яжте голяма порция, а за вечеря - два пъти по-малко. Ако сте гладни между храненията, можете да хапнете едно парче плод.
Разрешени продукти (с изключение на плодовете за закуска):
Протеинови дни
• всички видове месо (говеждо, свинско, телешко, пилешко, заешко, пуешко ...).
• всякаква риба и морски дарове.
• Яйца.
• Сирене, извара, всякакви млечни продукти.
• Една чаша бульон, може от кубче бульон.
• Всички видове зеленчуци под всякаква форма, с изключение на скорбяла, като картофи.
• В допълнение, по време на обяда е позволено да се яде филия пълнозърнест хляб.
Нишестени дни
• Бобовите растения всякакви: боб, грах, нахут, леща, соя.
• Ориз, ечемик, елда и други зърнени култури.
• Всякакви зеленчуци, включително картофи.
• Зеленчукова супа.
• В допълнение, по време на обяд е позволено да се яде филия пълнозърнест хляб.
Въглехидратни дни
• Тестени продукти: сладкиши, тестени изделия, бисквити, пица.
• Зърнени храни: елда, ечемик, просо и др.
• Всякакви зеленчуци, доматен сос и подправки.
• Тестени изделия без мляко и яйца, палачинки, бисквити.
• Сладкиши за вечеря: 1 торта или 3 малки бисквитки или шепа малки бисквитки или 3 лъжички от сладолед.
• 1 малко блокче от тъмен шоколад за вечеря. Задължително!
Витаминни дни
• Плодове във всякаква форма, могат да бъдат допълнени с подсладител.
• Сушени плодове, по-добре предварително накиснати във вода (вода, колкото можете да пиете).
• Ядки и семена (порциите - 25 грама).
• Плодове, зеленчуци, сокове.
• Пресни зеленчуци.
Коментари за 90-дневната диета: системите на разделно хранене често са ефективни при намаляване и поддържане на теглото. Въпреки това, цялостният ефект от диетата идва от намаляване на приема на калории.
Теорията на разделното хранене не се подкрепя от мнозина учени и специалисти по хранене. Нещо повече, самата природа ни предлага продуктите да са смес от въглехидрати, протеини и мазнини (бобови и зърнени храни, ядки и семена, млечни и месни продукти, плодове и зеленчуци, те съдържат различни макронутриенти в различни пропорции). Какво можем да кажем: човешки ръце са сътворили много и различни продукти, като например - торти, шоколади, сирене, супа или овесена каша. Системата за човешкото храносмилане е конфигурирано също за смесен принцип на хранене, и следователно не бива да са излагате на безусловно доверие и да вярвате на фрази, че комбинацията от протеини и въглехидрати" и т.н. ни унищожава.
Тази 90-дневна диета на разделното хранене привлича вниманието, с това, че на всеки четири дни можете да се насладите на десерта (разбира се, в умерени количества). Въпреки това, не се хващайте на въдицата: и най-често срещаната нискокалорична диета ще ви позволи да ядете бонбони поне веднъж на ден. Важно е да се запомни едно нещо - че не трябва да бъдете прекалено лакоми и да губите ценни калории, хапвайки храни, които съдържат не толкова много хранителни вещества, а трупат килограми. Въвеждането на брашното и сладките храни са необходимо за едно - за да се избегнат смущенията, които са неизбежен факт при строгите диети .
Идеята за цикличност в диетичния режим, не е новост. Периодичната промяна на стила на храната не позволява на тялото да свикне с нова диета, така че процесът на загуба на тегло да не се забавя.
Специално внимание трябва да се обърне на спорта и физическата активност. Тя е тази страна на монетата, която е особено важно за намаляване на теглото. Вие трябва да изберете вида спорт, който ви харесва. За вас може би са подходящи бързото ходене, танци или плуване. Те могат да се окажат истинско откритие за вас. Ще загубите не само теглото, но също така ще подобрите общата си визия, ще изглеждате по-млади и значително ще подобрите вашето настроение и нагласа. И не забравяйте, че може да изпълнявате физкултура и сутрин и вечер - няма значение, кога, важното е да ги изпълнявате. Включете се комплекса си упражнения за всички мускулни групи, упражнения с тежести, както и стречинг и упражнения за дишане.
В статиите подолу ще намерите всичко необходимо за да приложите правилно 90 - дневната диета
