www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта
Диета на Дюкан
Вторник, 16 Август 2011г. 15:58ч.

Д-Р ПИЕР ДЮКАН СЪВЕТВА

от

 

 

 

 

 

Трябва ли да спазвам диетата на Дюкан под лекарско наблюдение?

Д-р Пиер Дюкан: Ако нямате 50 години, ако сте яки, не страдате от хронич­но заболяване, не сте застрашени от сърдечно-съдов или бъбречен риск, не сте диабетици, нямате анорексия или булимия, няма никаква причина да се безпокоите, особе­но ако използвате един от най-добрите козове на режима Дюкан - свободния достъп до богати на белтъчини храни и до разнообразни зеленчуци.

От 50 години нагоре е добре да се консултирате с лекар, за да си направите общ преглед, както и да откриете дали щитовидната ви жлеза не е станала ленива и дали нямате хормонални проблеми, предизвикващи задържане на вода.

-Идеалното би било да имате личен лекар, който ви познава добре и който да ви помогне правилно да спазвате диетата, да ви мери кръвното налягане и да следи кръвната ви картина. Отслабването е трудно и противоестествено действие. Всяка помощ е ценна и добре дошла.

Може ли да се използват протеинови блокчета по време на диетата на Дюкан?

Д-р Пиер Дюкан: Не, по две причини.  Повечето протеинови блокчета, продавани в търговската мрежа, са твърде богати на въглехидрати и съдържанието на белтъчини е прекалено ниско в сравнение с предписваното от диетата. Когато нямате възможност да готвите, изберете лесни за консумиране храни, като пилешка или пуешка шунка, или сурими. Можете също да заредите хладилника си с обезмаслено кисело мляко и извара.

Синтетичният протеинов прах има достатъчно съдържание, но нашата програма работи не с протеинов прах, а с истински естествени белтъчини. Във фазата на окончателното стабилизиране и само епизодично можете да приемате прах с не по-малко от 95-процентово съдържание на белтъчини.

Как се съчетава диетата и повишения холестерол?

Д-р Пиер Дюкан:  Просто трябва да обърнете повече внимание на яйцата. Ако нямате повишен холестерол, можете да консумирате по едно цяло яйце дневно. Ако нивото на холестерола ви е по-високо, използвайте само белтъците. И яжте колкото искате белтъци, като ограничите жълтъците до четири на седмица.

Понякога прескачам хранене. Това ще ускори ли отслабването ми?

Д-р Пиер Дюкан:  Точно обратното. В никакъв случай не прескачайте което и да е хранене, ефектът ще е противоположен на очаквания от вас. Ако например се откажете от обяда, има голяма вероятност здравата да огладнеете към 17 часа и да се нахвърлите на прибрания в хладилника шоколад. Но да допуснем, че сте издържали до вечерята. Във всички случаи ще ядете повече от обикновено и ще изберете по-калорични храни - нишестени, хлебни, тлъсти ... Самият ви организъм ще ви накаже, като максимално се възползва от това, което сте му доставили. А когато не прескачате никое хранене, организмът се ползва разумно от храните. Да си представим, че извлича от тях 70-75 % хранителни вещества и изхвърля останалото. Ако сте прескочили обяда, не само че ще ядете повече на вечеря, но и организмът ви ще се възползва от нея на 95 %. В крайна сметка губите на всички фронтове.

 

 

Събота, 13 Август 2011г. 08:35ч.

ПРАВИЛА ЗА ПЪРВА ФАЗА ОТ ДИЕТАТА НА ДЮКАН

от

 

 

 

 

 

Ударен период - чисти белтъчини

Това е най-мотивиращият период, защото ще видите как стрелката на кантарчето се отклонява наляво с главозамайваща бързина, все едно, че изобщо не се храните. С тази ударна тактика със сигурност ще спечелите войната. Ще консумирате възможно най-чистите белтъчини, като максимално отстраните от менюто си всички останали хранителни вещества. Всъщност не е възможно да не приемате никакви въглехидрати и мазнини - с изключение на яйчния белтък няма изцяло протеинова храна. Следователно в диетата ви ще са включени известен брой храни, чието съдържание е най-близко до чистите белтъчини, като например някои видове месо, риба, морски дарове, птици, яйца, обезмаслени млечни произведения.

Продължителност: този период може да трае от 1 до 10 дни в зависимост от броя килограми за сваляне.

Цели на първата фаза

Само една препоръка:

разрешеното може да се яде "на корем"

Бъдете така добри да пиете по 1,5 л вода на ден. Като пиете повече, ще имате усещането, че "вършите нещо" за стомаха си, и по-бързо ще се засищате. Ще уринирате по-често, тъй като бъбреците ви, несвикнали на много вода, ще бързат да я елиминират. Много скоро ще почувствате голяма лекота  лицето ви ще стане по-нежно, пръстените ви ще се изплъзват от изтънелите ви пръсти!

Първите три дни

Ударната фаза залага на ефекта на изненадата -тялото ви ще трябва да се приспособи към нов вид хранене.

• Първи ударен ден

Това е ден на приспособяване и битка. Разбира се, той оставя вратата отворена за много категории често консумирани и вкусни храни, но я затваря за редица други, на които също сте свикнали. За да започнете режима, изберете ден, в който ще можете да си почивате, както и да си хапвате когато ви се прище - идеалното би могло да бъде началото на уикенда, но вие сами ще решите според собствения си ритъм на живот.

Усещането за ограничаване ще е много силно през първите три дни. За да го преодолеете успешно, погрижете се предварително хладилникът ви да е добре зареден с разрешените храни. Така ще можете напълно да се възползвате от възможностите на режима, който за пръв път позволява да се ядат в неограничени количества такива силни храни като говеждо или телешко месо, риба, каквато и да е, включително пушена сьомга, тон в кутия, треска ... Стриди, омари, бъркани яйца,безкрайната гама на олекотените млечни произведения, обезмаслена шунка, без да забравяме кремовете.

От обезмаслено мляко - изборът е богат! Така че първия ден яжте повечко. Заместете липсващото качество с количество.

• Втори ударен ден

през първите два дни може да усетите лека умора и известна съпротива срещу по-продължителните усилия. Организмът ви е понесъл "изненадващ удар", той гори калории, без да брои и без да се противи. Така че не сега е моментът да му налагате големи разходи на енергия. През този кратък период избягвайте интензивните упражнения и спортове.

• Трети ударен ден

Умората е отминала и е заместена от чувство на еуфория и динамика, което още повече се усилва от насърчителните послания на кантара ви. Гладът е изчезнал. Това учудващо изчезване е свързано с увеличеното освобождаване на прословутите кетонни тела - най-могъщите естествени убийци на глада. Може да се дължи и на умора при тези, които не са особено пристрастени към месото и рибата - еднообразието има силно въздействие върху апетита. След третия ден и гладът, и желанието за "нещо сладичко" изчезват.

Решаващо отслабване

Истински изненадващ удар по метаболизма, ударната фаза ще ви позволи да свалите бързо максимума килограми, които организмът ви е способен да изгуби за толкова кратко време. И вие ще се изненадате.

Първа фаза - правила

Колко време да продължава?

През ударния режим се консумират чисти протеини. Продължителноспа на този етап зависи от възраспа ви, от броя килограми, които искате да свалите, и от броя спазвани през живота ви диети. Ето няколко насоки от д-р Дюкан, които ще ви позволят да си поставите ясна цел и да я преследвате докрай.

• За да свалите до 5 килограма

Препоръчвам ви да не започвате прекалено рязко - един­единствен ден може да се окаже достатъчен. Този първи ден оказва изненадващ ефект върху организма и предизвиква не по-малко изненадващ спад на теглото - достатъчно насърчителен, за да продължите диетата.

• За да свалите до 10 килограма

Започнете с три ударни дни - те ще ви позволят с лекота да преминете към смесения режим.

• За да свалите от 10 до 20 килограма

В този случай ударният режим следва да продължи 5 дни. Тази продължителност е най-разпространена и позволява да се получат най-добри резултати, без да се стига до метаболитна съпротива и до умора.

• За да свалите повече от 20 килограма

За много затлъстели хора, които желаят да свалят повече от 20 килограма, ударната фаза може да продължи 7, дори 10 дни след консултация с лекар. Това важи и за тези, които често са спазвали диети (пак след консултация с лекар), защото в този случай организмът им вероятно е станал "диетаупорен". Пиенето на поне 1,5 л вода на ден е абсолютна задължително.

Как да издържим?

• прочетете, ако трябва и препрочетете списъка на разрешените храни и си съставете собствен списък от тези, които обичате. Придържайте се към следните групи храни: постни меса, риби и морски дарове, олекотени шунки, яйца, обезмаслени млечни произведения и вода.

• яжте толкова често, колкото желаете, режимът позволява това, възползвайте се!

• Никога не прескачайте хранене, това би било сериозна грешка - ще ядете повече следващия път или, което е още по-лошо, ще посегнете към забранена храна. И организмът ви скъпо ще плати това допълнително ограничение.

• Пийте много вода, включително и докато се храните. За да можете добре да прочистите организма си, трябва да пиете поне по 1,5 л вода дневно. Освен това водата създава илюзията за засищане.

• Заредете добре хладилника си! Ако ви се свършат белтъчините и огладнеете, има опасност да се нахвърлите на някоя забранена храна. Затова пазарувайте редовно, та да не се налага да гладувате.

Кога ще ви е най-трудно?

Първите три дни са деликатен етап, защото тялото ви трябва да привикне към нов вид хранене.

Ще трябва да преодолеете глада, който изчезва след третия ден, а за запека ще ви помогнат овесените трици.

Все през първите три дни желанието за нещо сладко може да е доста силно. Не се предавайте, три дни не са краят на света. Ако ги издържите, гладът и неудържимата желание за сладко бързо ще изчезнат.

 

Методът Дюкан

 

 

Порция за 2 души

Подготовка - 5 минути

Време за приготвяне - 10 минути

Продукти

-4 цели яйца

-50 г обезмаслена извара

-1 голяма щипка къри

- Няколко стръка пресен джоджен

- Сол, черен пипер

Начин на приготвяне

Разбийте яйцата  заедно с изварата в дълбока купа.

Поръсете сместа със сол и пипер и добавете кърито

Нарежете джоджена на дребно и го добавете към сместа. Разбъркайте много добре.

Вземете тефлонов тиган и на тих огън запечете омлета и от двете страни.

 

 

 

Какво представлява Първата фаза от диетата на Дюкан?
Първата фаза е началната фаза.  Тя "изненадва" вашето тяло и позволява бърза загуба на тегло.
Колко време да продължи Първа фаза на Дюкан?
Тази начална фаза може да продължи от 3 до 10 дни, в зависимост от вашата воля и опит с диетата.
Колко дни  да продължи диетата в зависимост от килограмите, които искате да свалите? 
  • по-малко от 10 кг: 3  дни 
  • от 10 до 20 кг : 3 - 5 дни
  • от 20 до 30 кг: 5 - 7 дни 
  •  от 30 и  повече кг : 5 -10 дни

Какво да хапваме през Първата фаза от диетата на Дюкан?

По време на тази фаза е позволено да се ядат само естествени протеини, наречени чисти протеини.
Ето какво можете да си хапвате:
  • Месо: телешко, говеждо ... (с изключение на тлъстите части на месото, да се избягват свинско и агнешко)
  • Домашните птици (без кожата): пиле, пуешко(с изключение на патица и гъска) бутчета от домашните птици ...
  • Яйца: (ако имате висок холестерол, трябва да бъдете внимателни да и не ядете в много жълтъци)
  • Риба и морски дарове: няма ограничения.  Можете дори да си позволите дори пушена сьомга.
  • Ниско маслени млечни продукти: мляко, кисело мляко (плодови кисели млека не са позволени по време на първата фаза. Можете да ядете до 2 на ден във втората фаза)
  • Сладкиши: позовлени са онези, които не съдържат захар и такива, без съдържание на сорбитол.  В ограничени количества!
Трябва да пиете много вода!  Не по-малко от 1,5 литра на ден!
Запомнете: Всичките храни, изброени по-горе могат да се консумират свободно.
А тези, които не са включени в списъка, трябва да изключите от диетата!

 

 

Запазване на теглото става през 4-та фаза от диетата на Дюкан.
Каква е целта на четвъртата фаза, режимът на окончателна стабилизация  от диетата на д-р Пиер Дюкан?
През тази фаза се връщате към нормалния начин на хранене. Шест пъти през седмицата се храните, както желаете и един ден, да речем четвъртък, спазвате чиста белтъчна диета до края на живота си.
Още нещо. Приемате всеки ден по 3 супени лъжици овесени трици.
Д-р Пиер Дюкан твърди, че ако не спазвате тези основни два принципа в средносрочен план, ще напълнете или по-точно ще върнете загубените килограми.
Затова спазавйте до края на живота си двата принципа, за да запазите желаните килограми:
1. 3 супени лъжици овесени трици всеки ден
2. Протеинов четвъртък всяка седмица


Понеделник, 03 Януари 2011г. 10:24ч.

ДИЕТА НА ДЮКАН - ЛЕСЕН ВАРИАНТ

от

 

 

 

Първа фаза на диетата на Дюкан

Ударна фаза започва с консумация само на протеини. 72 храни без ограничение на количеството: пилешко, яйца, телешко филе, риба, морски дарове, обезмаслено кисело и прясно мляко.

Колко време продължава ударната фаза от диетата на Дюкан?

От 2 до 7 дни в зависимост от това колко са излишните килограми.

Запомнете! Всеки ден се приемат една и половина супени лъжици овесени трици и се ходи 20 минути пеша. 100% протеини! При този начин на хранене тялото черпи от резервите от мазнини. В същото време се засилва усещането за ситост. Менюто не е много разнообразно, но пък може да се яде "на корем".

Какво да хапваме през първата фаза?

Замразена риба- Треската и мерлузата са много богати на протеини, освен това са нискокалорични.Пригответе ги на пара за 10 минути.

Изварата – най-протеиновата храна

Тя доставя и калций на организма. Подправяйте я с лимон и копър. С нея може да приготвите различни десерти като използвате подсладител.

Пилешки дробчета - бързо засищащи

Предимството им е ,че ще ви заситят бързо и ще получите достатъчна доза протеини чрез тях.

Пушена сьомга – пазите сърцето си

Тази риба освен, че е богата на протеини, има и предпазваща роля за сърцето

Риба тон – най-протеиновата риба

Използвайте риба тон от консерва като я подправяте с лимон. Тя съдържа най-много протеини от всички риби.

Шунка нискомаслена – решението за офиса

Гарнирайте я с извара и ефектът ще бъде двоен.

Пилешко филе – махнете кожата и се насладете.

Може да го задушите в тигана като добавите малко розмарин и магданоз.

Яйца - лесното решение

Яйцата засищат отлично. Ако ви притеснява лошия холестерол, намалете жълтъците на 4 броя седмично, а белтъците хапвайте на воля, колкото ви душа иска.

Ролца от раци - носете ги със себе си и си хапвайте, когато глада стане безконтролен

Хапвайте ролца от раци на воля, те ще ви заситят бързо.

Пие ви се нещо безалкохолно – изберете Кола лайт

Тя ще ви засити глада за сладко, без да добавите и грам калория. Но внимавайте -  изберете само безалкохолните, които са без захар.

Втора фаза от диетата на Дюкан. Какво представлява?

Редуват се дни  на протеини с дни на зеленчуци. Разрешени са 28 различни зеленчуци.

Колко време продължава?

Докато се постигнете желаното тегло. През тази фаза се отслабва с около килограм на седмица.

Запомнете. Продължава се с овесените трици – по 2 супени лъжици на ден, а ходенето пеша се увеличава на 30 минути.

Зеленчуците се включват в менюто.Сурови или варени, те разнообразяват менюто ви през ден. Става дума за всички зелени зеленчуци без авокадото. Забранени са също картофите, ориза, царевицата, лещата.

Всеки ден, докато сте във втора фаза от диетата на Дюкан имате право на различни удоволствия за стомаха  под формата на :

  • 30 г сирене, което е с не по-вече от 7% мазнини
  • 3 капки зехтин, които можете да използвате на дъното на тигана с незалепващо покритие
  • 3 с.л. бяло или червено вино, добавени към ястията от режима
  • обезмаслено кисело мляко с плодове, без захар
  • 150 мл соево мляко
  • 1 с.л. нискомаслена сметана
  • 1кафена лъжичка непосладено какао

Ако шоколадът по време на диетата на Дюкан  ви липсва болезнено, тогава си направете като използвате рецептата по-долу.

Рецепта за дюкански шоколад:

Смесете eдна кафена лъжичка какао с една супена лъжичка обезмаслено прясно мляко, малко заместител на захарта, 10 капки лешникова есенция и един жълтък. Готовата смес изсипете върху алуминиево фолио,  направете го на руло и го оставете в хладилника, за да се стегне.

Трета фаза от диетата на Дюкан

Най-важният етап от диетата, през който не трябва да се допусне връщане на килограмите. Плодовете, нишестените продукти и сирената отново са в менюто.

Два пъти седмично се допускат "гала" вечери, в които всичко е позволено.

Каква е продължителността на Трета фаза на диетата на Дюкан?

За всяко загубено тегло се добавят десет дни, например при 10 загубени килограма третата фаза продължава близо три месеца.

Запомнете! Овесените три стават две лъжици и половина на ден, ходенето пеша остава около 30 минути.

Ако целта е постигната, поздравления! Сега можете да преминете към по-разнообразно хранене и да си върнете забранените продукти, но това няма да стане безразборно, за да не се върнат килограмите. Когато възприетият режим престане, обмяната на веществата си "отмъщава" и може да започне постепенно покачване на теглото. За щастие този риск не трае вечно - около 10 дни за всеки изгубен килограм.

В менюто се заврьщат през деня:

• 1 плоg - ябълkа, kруша, портоkал uлu kупuчkа gребнu плоgо8е. Към cpegama на трета фаза у8елuчете плоgо8ете на g8a дневно.

2 филийки пълнозърнесm хляб

40 г твърдо сирене

Всяkа сеgмuца имате право на:

• 1 порцuя нuшесmенu xрани (220 г  В с8арено състоянue). Слеg kamo npeминетe cpegama на фазаmа, порцuuте ста8ат g8e. Трябва ga се внимава с kартофumе u белuя орuз. За преgпочuтане са лещата, пълнозърнестumе cпагети, kафя8uят ориз, булгурът.

• 1 гала вечеря (2 през втората половuна на фазата). Изберете cu свобоgно преgястuе, основно ястuе u gecepm, но не cu сипваите по8торно. Позволена е u чаша вино.

Гаранция за стабилизирането на теглото ви е "протеиновият" четвъртьk.

Четвърта фаза от диетата на Дюкан

Kакво представлява Четвърта фаза на Дюкан? Завръщане към нормалното хранене с един "протеинов четвъртък" всяка седмица

Колко време продължава? Колкото може най-дълго, а още по-добре - цял живот. Важно! Всеки ден три супени лъжици овесени трици и 20 минути ходене пеша.

Постигнали сте желаното тегло, сега се onumaйme ga го запазumе за8uнагu! Завръщането към нормалното хранене трябва да стане под контрол. Организмът ви ще ви улесни, тъй като вече е привикнал към храна, от която няма да напълнеете.

4 безусловнu правuла

1 протеинов ден седмично, изберете четвъртък

20 минути ходене пеша

3 с.л. овесени трици всеки ден

Изkач8ане на стьлбuте пеша

Наu-чесmо uзнukващumе проблемu по време на диетата на Дюкан

Не мога без хляб

Още в първата фаза можете да си приготвите питка от овесени трици, която успешно замества хляба на закуска.

Спрях да отслабвам. Защо?

Това е нормално. За да задвижите отново процеса на отслабване, направете протеинов удар - 4 дни на чисти протеини и по 2 литра вода на ден.

Получих запек

Увеличете ходенето на един час дневно. Взимайте билки за отводняване.

Протеиновите храни съдържат малко мазнини, а те имат стимулиращ ефект за отделянето. Ако и без това сте склонни към запек, диетата може да усложни проблема. Пийте по два литра вода на ден, увеличете овесените трици на 3 сл. дневно. В "смесените" дни подправяйте

салатата с парафиново масло (най-много 1 с.л. на ден). Много помагат и редовните упражнения за коремните мускули.

Искам десерт

Заместете обичайните десерт и с обезмаслена извара или обезмаслено кисело мляко. Ефикасна е билковата отвара в края на храненето, както и ароматизираната вода без захар. Дъвката без захар е полезна с това, че прекъсва апетита и засища рефлекса за дъвчене.

Ако отида на ресторант какво да хапвам?

Опитайте се да изберете подходящ ресторант. Спрете се на специалитет с месо или риба, а ако сте в "смесен" ден, поръчайте си голяма порция зеленчуци. Не допускайте хлябът и десертите да ви изкушат. Ако все още изпитвате глад, успокойте се с мисълта, че по-късно вкъщи ще изядете едно обезмаслено кисело мляко.

 

Събота, 26 Юни 2010г. 11:24ч.

БАЛСАМОВ ОЦЕТ И ДИЕТАТА НА ДЮКАН

от

 

 

Какво е действието на балсамовия оцет в диетата на Дюкан?

Балсамовият оцет е лекарствен елексир в диетата на Дюкан и много проучвания  показаха разграждащия му ефект върху мазнините. Балсамовият оцет има предимство и с това, че контролира тегло. Той ви дава възможност да приготвяте сосове почти без масло.

Защо балсамовият оцет дава възможност да приготвяте салати без мазнина?

Тъй като е леко карамелизиран и по-плътен в сравнение с другия оцет. Знаете ли, че по отношение на теглото, олиото е една от най-опасните храни? Една супена лъжица олио, съдържа 135 калории. И за една наистина хубава салата нуждите от олио се равняват някъде около 270 калории, така че в крайна сметка «инжектирате» почти толкова, колкото за един крем за торта с приготвянеот на една невинна салата без дори да го осъзнавате. С балсамовия оцет, няма такъв проблем.

Как да си напарвите сос винегрет за диетата на Дюкан с балсамов оцет?

Направете си сос винегрет с 5 супени лъжици от този ценен оцет, 1 супена лъжица от лека горчица, една супена лъжица вода и една чаена лъжичка зехтин или орехово масло. Добавете 8 листа от босилек и една скилидка чесън. Резултатът - този сос винегрет е почти 20 пъти по-беден на калории, отколкото традиционния винегрет. Нещо повече, балсамовият оцет е вкусен и можете да го включите спокойно в готвенето през целия диетичен режим.

Изпробвайте, веднъж - с пилешките дробчета ... и вие вече няма да можете без него.

 

Четвъртък, 03 Юни 2010г. 09:51ч.

КАК ДА КОНСУМИРАМЕ ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ?

от

 

Кои начини за консумиране на овесените трици са подходящи?

Хапвайте овесените трици в максимални дози и във всякакъв вид - в прясно или кисело мляко, в млечни произведения или под формата на палачинки, тиганици, хляб, тесто за пица.

Дневна доза трици

Минимум 3 супени лъжици на ден.

За оптимизиране на резултатите най-добрата дозировка е 1 лъжица сутрин, 2 на обяд и 2 вечер. Такива са съветите на известния френски диетолог д-р Пиер Дюкан.

Метод за консумирането на овесените трици

Идеалното е да ги консумирате по време на ядене, за да се смесят добре с храната. И в този случай, ако си правите палачинки, използвайте само белтъка на яйцето.

И тъй като диабетът обикновено се свързва със свръхтегло или със затлъстяване, както и с повишен холестерол, овесените трици са тройно полезни.

Може ли овесените трици да бъдат използвани за профилактика?

Ако сте млади и нямате диабет, но единият от родителите ви има, смятайте овесените трици за добри и всеотдайни приятели. А ако наследствеността ви е двустранна, да не консумирате овесени трици би било риск.

Изследвания за овесените трици

Овесените трици забавят движението на бързите захари. Като ги включите в достатъчна доза в храната си, няма нищо да загубите само ще спечелите. Ако в консумирате по-отрано трици, д-р Пиер Дюкан е убеден, че ще живеете повече и ще бъдете по-здрави.

 


Сряда, 26 Май 2010г. 17:44ч.

КАЛКУЛАТОР НА ДЮКАН

от

 

 

 

Калкулаторът на Дюкан ще ви даде възможност да изчислите кои са най-подходящите килограми са вас, според известният френски диетолог д-р Пиер Дюкан. Напълно е възможно те да са различни от това, което вие смятате. Д-р Пиер Дюкан е създал своя система, която се ръководи от различни фактори - възраст, сеемйна обремененост, костна система и т.н. Веднъж научили оптималното тегло вие с по-голям успех можете да приложите диетата на Дюкан.

Калкулаторът може да намерите на следния адрес https://www.livredemonpoids.com/

Диетата на д-р Пиер Дюкан е в четири фаза. За диетата на д-р Пиер Дюкан можете да прочетете повече тук, след като се допитате до Калкулаторът на Дюкан.

 


 

 

 

Нарежете на големи парчета 400 г говеждо филе и го нанижете на шишове заедно с кръгчета лук, мащерка и дафинов лист. Можете да нанижете и домати и чушки, но само за вкус и цвят, без да ги консумирате през ударния период.

 

 


 

Страница 1 от 4













loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 214 посетителя в сайта