Круз твърди, че намаляване на теглото няма нищо общо с броенето на калории, ограничаването им, както и спорта.
Хранителният план се състои от протеини, мазнини и зеленчуци, с малки количества от захар и сложни въглехидрати.
Преработените храни дори и с подсладители се изключват.
Позволени са вино, бира, шампанско, и тъмен шоколад - но не и коктейли или бонбони.
Ето ви и примерното меню за 1 ден:
- Закуска: 3 яйца, 2 филийки препечен хляб с масло
- Втора закуска: Шепа орехи
- Обяд: Риба тон салата с парче хляб
- Следобедна закуска: 1 чаша сирене с мед
- Вечеря: Печено пиле или пържола, сотирани зеленчуци и 1 / 2 чаша кафяв ориз
Всеки ден пийте по 8-10 чаши вода на ден.
Позволените плодове са къпини и боровинки, поради слабото си съдържание на захар. Но след като достигнете желаното тегло, можете да добавите до 2 плода на ден.
Тъй като мазнини и протеини не увеличават нивата на инсулина, не е необходимо да се ограничават, казва Круз.
Круз съветва да правите по 8 минути упражнения за корем всеки ден и да ходите пеша до 20 минути. Но допълва, че това не е задължително.
Първоначално загубата на килограми може да е по-голяма, но това няма да се запази за целия период от време.
Важното е да имате подкрепа от приятели, за да спазвате правилно диетата. Приятелите са важен стимул, за да бъдем стриктни.
Продължителността на диетата , определяте вие, в зависимост от необходимите килограми за смъкване в областта на корема. Можете да отслабвате на седмица с 2-5 кг. Продължете диетата до получаване на желаните килограми в областта на корема.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
