www.zdravni.com

Как да започнете диетата?

Преди старта  на 90-дневната диета,  се консултирайте с вашия личен лекар или с диетолог. Това се отнася най-вече за хората с хронични заболявани, стомашни оплаквания. Трябва да бъдете постоянни и да спазвате графика, иначе няма да постигнете желания резултат. Преди да започнете диетата, се претеглете, измерете обиколката на талията, ханша, бедрата. Така всеки малък прогрес ще ви дава стимул да продължите напред. Ежедневно изпивайте минимум 2 л вода. Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.

Режим на диетата

• Практикувайте спорт. Намерете занимание, което ви е приятно - ходете пеша на работа, тичайте в парка, карайте колело, времето вече го позволява. Можете да се запишете и на йога или пилатес.
• Всеки ден пийте на гладно 1 ч. ч. минерална вода или то­ла чешмяна вода, в която можете да добавите сока от половин лимон

Каква е целта на диетата?

Основната задача  на диетата е не само да ви освободи от излишните килограми, но и да промени метаболитните процеси в организма ви. Така в края на диетата и дълго след това ще можете да задържите постигнатото от вас желано тегло. В течение на следващите 3 месеца трябва да консумирате само варени или задушени продукти. Ако решите да включвате в менюто си и пържена храна, ще отслабнете по-малко от възможния максимум. Методът на приготвяне на храната и нейното количество зависят от това с колко килограма искате да отслабнете.

Редуване на хранения по време на диетата

В течение на 90 дни се повтарят четири типа хранене:

- белтъчен ден;

- ден на варивата;

- въглехидратен;

- плодов.

Протеинови храни /белтъчини/ – риба и морски продукти, пилешко месо, яйца, сирене, зехтин, соево мляко, тофу

Нишестени храни /въглехидрати/ - картофи, царевица, зърнени храни, хляб, тестени изделия, мед.

Ден на варива -може да хапвате боб, грях, соя, леща, царевица, ориз.

Плодов ден - хапват се само плодове, пюрета от плодове или сокове. Може и сушени плодове.

Всеки 29-и ден е разтоварващ и тогава се пие само вода.

Колко пъти дневно трябва да се хапва?

Трябва да се храните 3 пъти на ден. Закуската се състои от плодове, а обядът и вечерята се съобразяват със съответния ден. Можете да повторите диетата 3 месеца след като сте я приключили, но след консултация с вашия лекар.