Кои продукти са необходими за бременната жена?
В диетата трябва да присъстват следните хранителни съставки: фолиева киселина, желязо, йод, цинк и необходимите ненаситен и мастни киселини. Калцият е важен за костната система. Набавя се чрез мляко, сирене, сардини и др. Желязото предотвратява развитието на анемия (ниско ниво на хемоглобина в кръвта). Необходимата дневна доза фолиева киселина за бременната жена е 400 мкг. Тя се съдържа в зелените и листни зеленчуци, бобовите растения, ядките, портокаловия сок и животинския черен дроб.
Дневното меню на бременната, трябва да съдържа:
100-120 г хляб;
60 г зърнени храни и бобови растения (източник на желязо и фолиева киселина), макаронени изделия;
200 г картофи (витамин А);
500 г зе?енчуци (моркови и листни - богати са на витамин А);
300 г плодове (банани - източници на витамин В6);
60 г захар; 5 г сол;
14 г зехтин или растително масло, 26 г масло; черен дроб (източник на витамин В6, В12, фолиева киселина);
70 г риба;
20 г сметана; 15 г сирене; 500 г мляко и млечни продукти;
250 мл натурален сок, 0,7 л чай.
Всеки ден по 1 порция от 5 групи храни
Всеки ден бъдещата родилка трябва да яде по 1 порция от следните 5 групи храни (5 хранения на ден):
Порция млечни храни
- осигуряВат kалция: 1 кисело мляко, 1-2 чаши прясно
мляко, 200 г сирене или кашкавал, извара.
Порция плодове снабдяват тялото с фибри с фибри: 300 г плодове на ден.
Засищат глада за сладко. Избягвайте бързите въглехидрати в сладкишите, които се лепят по бедрата, дупето и корема.
Много зеленчуци -няма ограничение:
Единствено картофите не бива да са повече от 200 г на ден.
Порция житни храни и варива:
седмично се яде леща, боб, грах,
овесени ядки;
спагети - 1-2 пъти седмично.
Бременните трябва да ядат пълнозърнест хляб - по 2 филии на ден.
Порция месо
риба: 200г
300 г месо на ден, найдобре варено
или печено, да се избягва пържено и панирано. Може това да са 2 малки хранения по 100-150 грама, примерно за обяд и вечеря, а може и наведнъж.
Веднъж седмично се позволява торта и един шоколад.
Ако изпитвате неудържим глад, яжте плодове и зеленчуци - така ще залъжете глада и ще се заредuте с витами, минерали и фибри.
Заменете олиото със зехтин.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
