Диетата на д-р Жан-Мишел Коен е изграден на принцип – яжте всичко, но в малки количества и увеличете разхода на енергия, така ще отслабнете. Няма чудо, има здрав разум. Така той обяснява своята програма, като умишлено избягва думата „диета”. За доктор Коен е важно всеки човек, с проблеми в теглото, да се „пренаучи” как да се храни, да подбере правилните за него ястия и да похапва с оптимални за него количества, за да избегне чувството на неудовлетвореност.
Заложете на плодовете и зеленчуците
Диетата се фокусира върху плодове и зеленчуци, сурови или варени, с почти неограничена за консумация количества. Какъв е аргументът?
Плодовете и зеленчуците ви позволяват да хапвате големи количества от тях и да се чувствате сити, без да увеличавате калориите.
Тримата изкусители - шоколад, хляб и вино, не се отричат ??напълно. Ако ви омръзне да хапвате плодове и зеленчуци, може да разнообразите с с ? шоколад или чаша вино
Забранено: безалкохолни напитки или алкохол. Те трябва да бъдат заменени сминерална вода, чайове
Д-р Жан-Мишел Коен предлага три програми за отслабване, които позволяват да топите килограми с различна скорост.
Програма „Експрес” – позволява ви в рамките на 600 калории дневно, да свалите 2-3 кг за първите две седмица. Програмата не трябва да се прилага в дългосрочен план
Програма „Бързо отслабване” – позволява ви в рамките на 900 калории дневно, да свалите 1.5-2 кг за първите две седмици и след това 2.5-3 кг за следващите две седмици
Програма „Комфорт” – позовлява в рамките на 1400 калории дневно, да стопите 1.5 – 2 кг месечно в продължение на поне 3 месеца.
Важни детайли от диетата:
Меню „ Супа” е твърде ограничаващо и трябва да се прилага не повече от 1-2 дни.
Програма на д-р Жан-Мишел Коен е гъвкава и тя може да се редува така : дни с 1400 калории с дни с 900 калории.
Видове менюта от режима на д-р Коен
Меню „супа” (600 калории на ден)
Сутрин: млечен шейк банан, круша (кисело мляко с 0%)
Обяд: 300 г сирене 0% масленост с див лук и тиквички по желание
Вечеря: супа от праз,картофи и круша
Меню „бързо хранене” (900 калории на ден)
Сутрин: чай без захар, кисело мляко 1% масленост
Обяд: Зеленчуци по желание с лимон, оцет, горчица, лук ...
125 грама филе от варена риба (или постно месо)
300 грама броколи , натурални
100 грама сирене 0% масленост, 150 г неподсладен компот
Вечеря: 200 г репички натурални
2 яйца на очи с билки
300 г зелен фасул натурални
25 грама сирене натурално
2 киви
Нишестени храни са разрешени от време на време, за предпочитане вечер, за насърчаване на съня и потушаване усещането за глад. В този случай, вечерята ще бъде направена от 200 грама жито, тестени изделия или ориз, и плодове.
Меню „комфорт” (1400 калории на ден)
Сутрин: 1 кроасан, 1 киви, 1 чаша мляко 0%
Обяд: скара барбун с тиквички, 200 г броколи, ягоди с лимон
Вечеря: риба във фурната с копър , 50 г краве сирене с по-малко от 50% мазнини, 1 компот
Картофи (без мазнини), паста и сандвичи са също допустими, при условие че са включени в балансираното хранене, т.е. като гарнитура на основно ястие, а не само хапване на сандвичи, да речем.
Предимства и недостатъци на диетата на д-р Коен
Основното предимство на тази диета е голямото разнообразие на предлаганите храни и липсата на официални забрани.
Въпреки това, плановете за 600 и 900 калории на ден, макар и много привлекателни като ефективност, могат да доведат до умора. В допълнение, те могат да бъдат и монотонни в дългосрочен план.
Както винаги, за стабилизиране на теглото, след диетата е необходима промяна в навиците на хранене. Създадените навици трябва да се съхраняват, което разбира се изисква известна строгост и дисциплина.
< Предишна | Следваща > |
---|