Продължителност на диетата - 2 седмици
Редултати - свалени 2-3 кг
Закуска (около 250 ккал):
Вариант 1: 30 г овесени ядки в купичка нискомаслено прясно мляко.
Вариант 2: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1-2 домата, 1 с. л. извара.
Вариант 3: бананов сандвич от 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, 1 банан, нарязан на кръгчета, 1 ч. л. мед и 1 с. л. извара.
Вариант 4: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб с извара, 1 варено яйце, чаша фреш от портокал.
Обяд (около 250 ккал)
Вариант 1: 1 зелева салата, 1 ябълка, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 50 г студено варено пилешко месо (без кожата), 1 чушка, нарязана на кръгчета.
Вариант 2: 1 салата от домати и краставици, 2 праскови, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 30 г настърган кашкавал, 1 с. л. лека майонеза.
Вариант 3: шопска салата, банан, сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб с пълнеж от 80 г нискомаслена извара, 2-3 кръгчета краставица.
Вариант 4: 2 варени картофа, зелева салата, 1 купичка нискомаслено кисело мляко.
Вечеря (около 400 ккал):
Вариант 1: 300 грама задушени зеленчуци.
Вариант 2: 150 г варено или печено пилешко или пуешко месо без кожа, 2 варени картофа, 1 салата от домати и краставици.
Вариант 3: 100 г сварени спагети със сос от консервирани домати, 100 г сварено пилешко месо, 50 г ситно нарязана нетлъста шунка, 1/2 чаша кисело мляко, подправки.
Вариант 4: 1 шопска салата с препечена филийка пълнозъренст хляб, 1 чаша фреш от портокал.
Между храненията (около 200 ккал):
Вариант 1: 2 праскови или нектарини.
Вариант 2: овесени бисквити.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
