Рибата и морските храни са отличен избор за вас. С тази диета за 3 седмици можете да отслабнете с повече от 5 кг и същевременно да заредите организма си с ценни витамини, микроелементи и мастни киселини. Ефективността и е несъмнена, тъй като рибата и морските продукти съдържат значително по-малко калории, отколкото месото. Например 150 г треска, приготвена на скара, съдържа само 200 ккал, а 150 г месо - два пъти повече.
Диетата е разнообразна и дава възможност за избор между няколко варианта за закуска, обяд и вечеря, така че всеки ден можете да си съставяте меню по свой вкус.
Закуски:
- две филийки хляб с трици, зелена салата, 1 домат, 50 г риба тон в собствен сос;
- 25 г несладък корнфлейкс с малко нискомаслено мляко, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб с 1-2 чаени лъжички мармалад, 1 малък банан;
- 1 препечена филийка хляб, 50 г сардини в собствен сос, 1 домат, лимонов сок;
- 50 г сварени гъби, 1 рохко яйце, 1 резенче препечен на грил нетлъст бекон, 1 сухарче, 1/2 чаша портокалов сок.
Обеди:
- 150 г почистени от черупките морски продукти по избор (скариди, миди и др.), сварени, задушени или приготвени на грил, и голяма порция смесена зеленчукова салата, подправена с лимонов сок;
- 100 г консервирана сьомга или риба тон, голяма порция смесена салата, подправена с лимонов сок, 1 филийка хляб;
- 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 рибно кюфте с 1 супена лъжица доматен сос, голяма порция салата от зелени зеленчуци, подправена с лимонов сок;
- сандвич от две тънки филийки черен хляб със салата и един от следващите пълнежи: 2 стрити с вилица сардини; една затоплена на грил рибна пръчица; 50 г пастет от раци, краб или сьомга.
Освен това в менюто за обяд влизат пресни плодове по избор - ябълка, портокал, не много сладка круша, две сливи или един малък банан.
Вечери:
- 150 г нетлъста пушена шунка, 120 г спагети с диетичен доматен сос, варена целина, броколи или зеле;
- 1 рибно кюфте, 50 г стерилизиран грах, голяма порция смесена салата;
- 250 г пиле, приготвено на грил (без кожата), задушен зелен фасул, запечени домати, 50 г сварени или задушени гъби, голяма порция зелена салата, подправена с лимонов сок, 1 чаша диетично кисело мляко;
- 150 г бяла риба, печена с домати и лук, или 75 г нетлъсто печено на скара месо; 100 г картофи, сварени с люспата, голяма порция зеле или карфиол;
- 150 г по-тлъста риба (херинга, скумрия, пъстърва), оваляна в хлебни трохи (25 г) и запечена във фолио с добавка на настъргана лимонова кора, лимонов сок и 6 г масло или диетичен маргарин; тиквички, карфиол или броколи.
В менюто за вечеря влизат и пресни плодове. Допълнително:
Чаша сухо вино; малко десертно блокче ("Марс", "Сникерс") или две сухи бисквити; 150 г грозде (едно от изброените неща дневно).
| < Предишна | Следваща > |
|---|
