Каква е причината мъжете да напълняват?
И при господата неправилно хранене и затлъстяването са вследствие на емоционалното им състояние и стресови ситуации. Тогава мозъкът отделя хормон, който иска от тялото захар, а приемането на сладки продукти неминуемо се отразява на килограмите. Специалистите препоръчват в такива ситуации да хапнете малко ядки. Те ще ви помогнат да се отървете от натрапчивата мисъл за ядене и ще понижат кръвното налягане, което в моменти на стрес вдига своите стойности.
Защо делим диетите на мъжки и женски?
Диетите се делят на мъжки и женски, тъй като от пубертета двата пола имат съвършено различни нужди и метаболитен механизъм, своя потребност от белтъчини
и въглехидрати. Полезното за жените често се оказва напълно неподходящо за мъжете и обратното.
Хормоналната структура помага на мъжете да се освобождават по-лесно и бързо от мастните натрупвания, а развитието на мускулната маса при тях
е ускорено. Проблемната зона при господата е в коремната област.
Опитмален режим
Мъжете изразходват повече калории. Идеалният калориен прием за един мъж е между 2000 и 2800 калории дневно. Тази норма се променя за мъжете, които активно спортуват или извършват тежък физически труд. При усилена дейност калорийният прием може да достигне до 3500-4000 калории дневно.
Все пак не бива да се забравя, че калоричността повишава нивото на въглехидрати, които мъжкият организъм превръща в мазнини. В същото време независимо от диетата организмът трябва да получава протеини, въглехидрати и мазнини, разпределени на шест приема дневно. Това е общата схема, а грамажът на порциите все пак зависи от теглото на мъжа.
Златни правила за бързо влизане във форма
Не пропускайте хранене. Хапвайте малки порции по-често през деня. Това
е за предпочитане пред целодневното гладуване и обилната вечеря.
През целия geн пийте вoga - поне осем чаши. За подобряване на храносмилането помага безкофеиново кафе или чай след обяд.
В дневното меню заgължително включете пълно зьрнест хляб, ястие от ориз или картофи.
Закусвайте. Плод, сандвич с черен хляб, малко масло и кашкавал, зърнени закуски с мляко. Сутрешното ядене е единственото, което ще изгорите изцяло през деня.
Обядвайте разумно. Печено месо и зеленчуци.
Вечерята не тряба да бъде пропускана. Хапвайте риба със зеленчуци.
Десетдневна диета
Предлагаме ви десетдневна диета, с която може да свалите от 2 до 4 кг.
Менюто избирайте сами.
Изберете заkусkа:
- чиния овесена каша без захар, плод;
- чаша кисело мляко, филия ръжен хляб, мед;
- филия хляб, зеленчуци, къс пуешка шунка или парче сирене;
- тост, ябълка, 1 ч. ч. прясно изцеден плодов сок;
- половин грейпфрут, яйце, хляб;
- 70 г печено месо, 2 сухара;
- порция макарони със зелени зеленчуци;
- плодова салата, кисело мляко без захар.
Изберете обяд:
- 75 г бяло месо, 200 г сварен картоф, 40 г сирене;
- 100 г говеждо, запечено с гъби, 2 домата;
- 125 r свинско филе, 125 г варени картофи;
- 150 r риба, 75 г грах, 2 варени картофа, чаша кисело мляко;
- 50 r спагети със сос, 100 r телешко филе, домати, лук, чесън, салата;
- 100 r пиле, домати, парче бекон, плод.
Примерна слеgобена заkусkа:
- 2 филии хляб, омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
- 100 г препечен хляб, 50 r сирене, зеленчуци;
- 200 r картофи, 125 r варен фасул;
- 2 филии пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 100 r пуешко филе, чаша кисело мляко.
Вечерно меню:
- 2 филии хляб, парче шунка или
50 r пилешко, или 90 r риба тон, или 25 r сирене;
- 125 r варен фасул, филия хляб, сирене, чаша кисело мляко, 1 ябълка;
- половин грейфрут, 150 r риба;
- чиния зеленчукова супа, порция макарони;
- 100 r печено, зеленчукова салата, 75 r сварени картофи, ябълка.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
