Харли Пастернак е популярният треньор и диетолог на много холивудски знаменитости (Хали Бери, Джесика Симпсън, Мила Йовович, Шерил Коул и т.н.). На неговата 5-факторна диета се доверяват много знаменитости. Звездите тренират фитнес, включват кардио и кръгова тренировка 25-50 минути, 5 пъти седмично за влизане на форма. В останалото време поддържат форма със скачане на въже и вдигане на гирички.
Режимът на хранене е по 5 пъти дневно с 5 високопротеинови храни и 5 храни с богато съдържание на фибри, например френски тост със сирене рикота, Текс Мекс пилешка салата и лаврак.
5 примерни малки хранения от 5 факторната диета
- Леки протеини като пуешко месо
- Полезни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- 5-10 г фибри (1 чаша дребни плодове или половин чаша задушени зеленчуци)
- Ненаситени мазнини – сьомга или ядки
- Вода или чай
Примерно меню от 5 факторната диета
Закуска: френски тост от 2 филийки пълнозърнест хляб, потопени в 2 белтъка и запържени леко в тиган със сирене рикота и канела по средата.
Втора закуска: плодово смути от 1 чаша дребни плодове, 2 чаши обезмаслено мляко и разбит лед.
Обяд: пица тортила
Следобедна закуска: целина и морков на пръчици в хумус или спаначено пюре от спанак, сметана и моцарела.
Вечеря: маринован лаврак и купичка варен кафяв ориз, сьомга с гарнитура от леща или спагети с пуешко месо.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
