www.zdravni.com

Как да отслабнем  трайно? Всеки човек с наднормено тегло си задава този въпрос. Тази диета е без йо-йо ефект и гарантира трайно отслабване

Ефект-30кг

Тип -дълготрайна нискокалорична

Продължителност- неограничена

Повторяемост - неограничена

Преобладаващи храни - зеленчуци

Стойност - средна

Диетата за трайно отслабване не е магическа, изисква по­стоянство и голяма мотивация. Диетата няма определено меню, което да се спазва, а по-скоро принципи за дългосрочна промяна в храненето и движението и е много подходяща за страдащи от затлъстяване хора. Може да се спазва постоянно и няма ограничения за здравословното ви състояние. Следването на принципите в диетата водят до сваляне на всички излишни килограми, и то тези, складирани под формата на мазнини.

Принципи да диетата

Винаги закусвайте! Това е ключът към енергичен ден и ба­лансирано хранене.

Ограничете до минимум приема на мазнини. Заменете всички млечни и месни продукти с нискомаслени.

Ограничете приема на въглехидрати до предобедните ча­сове. В първите месеци изключете всички сладкиши, при по­-тежки случаи на затлъстяване дори и плодове. След сваляне на 80 % от желаните килограми може да се включи прием на плодове преди 14-15 часа и на сладки неща сутрин. Ако ви се дояде шоколад, консумирайте го възможно най-рано. По този начин всички въглехидрати се изразходват през деня и не се натрупват като мазнини.

Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане и трябва да е най-лекото хранене през деня.

Пийте зелен чай, особено преди закуска. Той ускорява ме­таболизма и решава проблема с ленивите черва. Овесените трици с нискомаслено мляко (прясно или кисело) + зелен чай за закуска правят чудеса. Пийте много вода - поне 2 литра на ден

Примерно меню

3акуска: Кафе, зелен чай, овесени трици и ядки с обезмас­лено прясно/кисело мляко. След ударното сваляне на килогра­ми: Плодове (ябълки, киви, портокали) и може да се добавят

корнфлейкс/мюсли към закуската.

Междинна закуска: Плод.

Обяд: За месоядните - печено пиле, риба на скара, по въз­можност приготвени без мазнина. Зеленчуци за гарнитура ­ сурови или на пара. През лятото яжте салати, домати, крас­тавици, чушки, през зимата - грах, моркови, брюкселско зеле, спанак (всички се предлагат и замразени). Ако не ядете месо - зеленчуци с яйца, нискомаслено сирене или най-добрият  Приятел на диетите - обезмаслената извара. За да я направите по-вкусна, разбъркайте я с малко кисело мляко и я подправете

с босилек, риган или друга подправка по избор.

Вечеря: По подобие на обяда, но по-малко като количество.Супите също са вариант, но ако не са приготвени с мазнина и нямат картофи и фиде.