Диета за траино отслабване при свръхзатлъстяване
Ефект-30кг
Тип - дълготрайна нискокалорична
Проgължителност - неограничена
Повторяемост - неограничена
Преоблаgаващи храни - зеленчуци
Стойност - cpeднa
Диетата за трайно отслабване не е магическа, изисква постоянство и голяма мотивация. Диетата няма определено меню, което да се спазва, а по-скоро принципи за дългосрочна промяна в храненето и движението и е много подходяща за страдащи от затлъстяване хора. Може да се спазва постоянно и няма ограничения за здравословното ви състояние. Следването на принципите в диетата водят до сваляне на всички излишни килограми, и то тези, складирани под формата на мазнини.
Принципи
Винаги закусвайте! Това е ключът към енергичен ден и балансирано хранене.
Ограничете до минимум приема на мазнини. Заменете всички млечни и месни продукти снискомаслени.
Ограничете приема на въглехидрати до предобедните ча сове. В първите месеци изключете всички сладкиши, при по тежки случаи на затлъстяване дори и плодове. След сваляне на 80 % от желаните килограми може да се включи прием на плодове преди 14-15 часа и на сладки неща сутрин. Ако ви се дояде шоколад, консумирайте го възможно най-рано. По този начин всички въглехидрати се изразходват през деня и не се натрупват като мазнини.
Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане и трябва да е най-лекото хранене през деня.
Пийте зелен чай, особено преди закуска. Той ускорява ме таболизма и решава проблема с ленивите черва. Овесените трици с нискомаслено мляко (прясно или кисело) + зелен чай за закуска правят чудеса. Пийте много вода - поне 2 литра на ден
Примерно меню
3акуска: Кафе, зелен чай, овесени трици и ядки с обезмас лено прясно/кисело мляко. След ударното сваляне на килогра ми: Плодове (ябълки, киви, портокали) и може ,з;а се добавят корнфлейкс/мюсли към закуската.
Междинна закуска: Плод.
Обяд: За месоядните - печено пиле, риба на скара, по въз можност приготвени без мазнина. Зеленчуци за гарнитура сурови или на пара. През лятото яжте салати, домати, крас тавици, чушки, през зимата - грах, моркови, брюксел ско зеле, спанак (всички се предлагат и замразени). Ако не ядете месо - зеленчуци с яйца, нискомаслено сирене или най-добрият приятел на диетите - обезмаслената извара. За да янаправите по-вкусна, разбъркайте я с малко кисело мляко и я подправете с босилек, риган или друга подправка по избор.
Вечеря: По подобие на обяда, но по-малко като количество.
Супите също са вариант, но ако не са приготвени с мазнина и нямат картофи и фиде.
Преди да започнете диетата се консултирайте с вашия лекар.
< Предишна | Следваща > |
---|