Диета, съчетана със спорт
Тази диета ще ви помогне да отслабнете и да получите желаното тяло, използвайки определен хранителен режим, и специално подбрани упражнения.
Режим на хранене:
7,30 ч - събуждане - 15 мин гимнастика
8 ч - закуска - половин кофичка кисело мляко (до 2%) с 2 лъжици овесени ядки, няколко ореха
11 ч - междинно хранене: един портокал или ябълка
13 ч - обяд: салата (домати и краставици с малко зехтин), извара или плочка сирене, вода 16 ч - една ябълка или портокал, 4-5 диетични бисквити
19,30 ч - вечеря: пилешко филе от бяло месо или бяла риба на скара, зелена салата и чаша бяло вино
22 ч - чаша нискомаслено кисело мляко
Видове спорт:
- Сутрин преди закуска гимнастика (базови упражнения за раменния пояс, кръста и краката) или 15 мин на велоергометър или пътека (разбира се, ако имате вкъщи)
- Крос или спортно ходене (ако позволява времето)
- футбол/тенис/аеробикa, плуване/ски/други
- фитнес (кръгови тренировки за всички групи с леки натоварвания), кардиоуреди
Възстановителни мероприятия:
Масаж, сауна, парна баня
През втората сеgмица включете яйца (2-3) към закуските пpegu тренироВка и пилешко филе вместо извара/сирене към обяgа на всички останали дни.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
