-Никога не оставайте гладни. Хапвайте често, но по малко. Когато за
почнете да гладувате, организмът забавя обмяната на веществата и
започва да трупа "резерви".
- Сипвайте си малки порции.
- Подреждайте ястието си красиво и с месото винаги консумирайте зеленчуци.
- Не лишавайте организма си от мазнини. Те са необходими. Поне веднъж на ден яжте мазнини.
- Не се подлъгвайте с нискокапорични храни. Те не засищат и вие оставате гладни. Яжте пълноценни храни, но в по-малко количество.
- Консумирайте 200 грама дневно продукти, богати на белтъчини. Повече не е нужно!
-Избягвайте соковете. Яжте пове че плодове. В тях има повече витамини, а и засищат.
- Добре е да имате обикновени бисквити или солети. Една- две ще излъжат глада ви.
- Не се лишавайте окончателно от сладките храни. Хапвайте си, но
малко. Не използвайте изкуствени подсладители.
- Алкохолът е враг на диетата. Можете да си позволите само в почивните дни.
- По време на хранене дъвчете бавно и приемайте храната на малки хапки. Така вие ще бъдете изискани и изтънчени, и по-бързо ще се заситите.
- Не си сипвайте допълнително!
Ако знаете, че ще се изкушите за още малко, то първоначално си сипете половината от предвиденото количество. Така с чиста съвест ще си сипете допълнително, а пък може
и да се откажете.
- Сервирайте си в малка чиния.Така тя ще бъде препълнена. Полупразната чиния пред вас действа подтискащо.
- Не изяждайте цялото количество храна в чинията си. Винаги оставяйте една-две хапки. Никога не обирайте чинията си накрая със залък.
- Пред вас винаги трябва да има разнообразна храна. Не се ограничавайте само с един вид ястие.
- Яжте по-постни меса. Когато ястието има отгоре мазнина, то отделете я и изхвърлете.
- Когато огладнеете, първо пийнете вода. Може пък да сте били жадни. Почакайте 10-15 минути и ако наистина продължите да усещате глад, нахранете се.
- Когато отидете на ресторант, поръчайте си салата. След това е добре да си поръчате топло предястие.
Така ще се нахраните, а и предястието винаги е по-нискокалорично от огромните порции с месо и пържени картофи. Ако решите да комбинирате салата и основно ястие, не изяждайте всичко.
- Забравете хляба! По-добре поставяйте панера далеч от себе си.
Ако много ви се яде хляб, консумирайте черен или препечен хляб.
- Когато сте канени на гости, предварително хапнете малко, за да не
прекалите с лакомията си.
