www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТЕГНАТ КОРЕМ

(2 votes, average 3.50 out of 5)

 

 

Упражнения за стегнат корем

Упражнения за стягане на корема. Важното е да ги правите редовно, за да получите желания резултат.

1. Легнете по гръб на пода, сгънете крака и сложете прасците на леглото. Кръстосайте ръце на гърдите, така че всяка от дланите да застане на срещуположното рамо, и вдишайте. Приберете корема, стегнете коремните мускули и издишайки, повдигнете главата и торса. Върнете се към пода, вдишвайки. (2 серии от 10 упражнения).

2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете хоризонтално на височината на раменете, вдигнете краката вертикално, свивайки коремните мускули и тези на бедрата. Започнете да правите ножици, като вдишвате всеки път, когато прибирате краката един към друг, и издишвате, когато ги раздалечавате. (2 серии по 15 упражнения).

З. Легнете по гръб с изпънати назад ръце, вдигнете краката вертикално и свийте колене. Издишвайки, наклонете краката на дясно. Вдишвайки, се върнете към изходната позиция. След това наклонете краката на ляво издишвайки (по 10 пъти на всяка страна).

 

 

 

 

 

















loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 46 посетителя в сайта