1. Изходно положение - лицев лег. Хванете ръцете си зад гърба. Повдигнете главата, гърдите и краката си максимално нагоре и задръжте в това положение 5 секунди.
2. Изходно положение - тилен лег. Легнете напречно върху маса кушетка. Поставете една торбичка с пясък върху пръстите на краката си хванете друга торбичка с ръцете си. Опънете се максимално и се задръжте в това положение 5 секунди.
3. Изходно положение - основен стоеж. Застанете срещу облегалка на стол и се хванете с ръце за нея. Наведете се така, че между гърба и ръцете да се получи права линия и се задръжте в това положение 5 секунди като дишате спокойно.
4.Изходно положение - лицев лег. Поставете дланите на ръцете си брадата и повдигнете главата, ръцете и гърдите си максимално нагоре.Задръжте се в това положение 5 секунди, като дишате свободно.
5.Изходно положение - колянна опора. Повдигнете лявата ръка, а десния крак назад и горе.Задръжте се в това положение 3-5 секунди. Направете упражнението с левия крак и лявата ръка. При повдигането им вдишвайте, а при снемането им издишвайте.
6. Опрете гърба си върху табуретка или маса и се разгънете така, че ръцете да са опънати максимално нагоре, а десният крак да е сгънат в коляното. Направете същото упражнение, като снемете десния крак, а сгънете левия крак.
7. Изходно положение - колянна опора. Сгънете ръцете си така, че гърдите да се доближат максимално към пода и вдигнете левия крак високо горе. Направете същото упражнение с вдигане на десния крак.
8. Застанете срещу стол и се опрете на него с дланите на ръцете си. Сгънете ръцете си и приближете максимално гърдите си към стола, след което заемете отново изходно положение. При сгъването на ръцете вдишвайте, и при разгъването им - издишвайте.
Всяко упражнение се повтаря 4 до 8 пъти.
