www.zdravni.com

  • Уголемяване на шрифта
  • Шрифт по подразбиране
  • Намаляване на шрифта
Диета на Дюкан
Вторник, 24 Ноември 2009г. 13:34ч.

Трета фаза от диетата на д-р Пиер Дюкан

от

 

Третата фаза от диетата за отслабване на д-р Пиер Дюкан помага на тялото да се адаптира отново към нормалния режим на хранене.Започнете да въвеждате храни, които досега не са били позволени, например:
хляб, сирене, плодове  и храни, богати на скорбяла.
В четвъртък продължавайте да  консумирайте само протеинови храни
Консолидиринето продължава 10 дни върху всеки изгубен килограм.
Например: ако сте изгубили 20 кг и това е станало в продължение на 6 месеца, то трябва да направите 200 дни  консолидация (20дни/1 кг 20х10).
Това не е бърза загуба на килограми.Това е съществен етап от програмата.Затова е необходимо да се направи внимателно и много точно.

Консолидацията дава възможност да запазите постигнатите килограми и да адаптирате тялото към тях. Така се избягва йо-йо ефектът при третата фаза от диетата на д-р Пиер Дюкан.

Първа фаза от диетата на Дюкан

Втора фаза от диетата на Дюкан

Трета фаза от диетата на Дюкан

Четвърта фаза от диетата на Дюкан

 

Вижте още:

Примерно меню от диетата на Пиер Дюкан

Всичко за диетата на д-р Пиер Дюкан

Прочетете още:

ОТСЛАБВАНЕ С ДЖИНДЖИФИЛОВА ВОДА

 

Вторник, 24 Ноември 2009г. 13:12ч.

Втора фаза от диетата на д-р Пиер Дюкан

от

 

 

Втората  фаза от диетата за отслабване на д-р Пиер Дюкан редува чисто протеинови дни, с дни с протеини и зеленчуци. Какъв е методът?
Пример: ако имате да губите, да речем 10 кг, избирате схемата 5/5 - пет протеинови дни замествате с 5 дни на протеини и зеленчуци. По друг начин казано: прилагате 5 дни само протеини, след което започвате 5 дни протеини и зеленчуци /риба, пиле, постно телешко - към тези меса добавете и зеленчуци/, после пак 5 дни протеини /риба, пиле, постно телешко- без зеленчици/ и така продължавате докато достигнете загубата от 10 кг.
Ако килограмите, които искате да изгубите са по-малко от 10, тогава изберете схемата 3/3. Три протеинови дни замествате с 3 дни на протеини и зеленчуци. Възможно е да изберете схемата 1/1, ако с нея се чувствате по-добре.
След първа фаза, започнете фаза 2, през която да редувате протеинови дни, с дни на протени и зеленчуци.През тази фаза се храните със същата храна, както в първа фаза, като към нея добавяте и зеленчуци.
Продължете с тази фаза, докато не получите желаното тегло.Допускат се всички видове зеленчуци, освен авокадо и артишок.
Не са позволени и зеленчуци, съдържащи много скорбяла - картофи, царевица, грах.
Може да комбинирате зеленчуците със сосове от кисело мляко.
Продължавайте да пиете много вода.
Полезно:
-    Трябва да ядете моркови само веднъж дневно, защото те съдържат много захари
-    В дните на протеини и зеленчуци консумирайте протеинова храна /постно месо/, заедно със зеленчукова
-    По време на протеновите и зеленчуковите дни ще губите по-малко тегло, но не се притеснявайте от този факт, причината е в зеленчуците. Когато настъпят само протеиновите дни, тогава загубата на тегло ще е по-видима.
Примерен ден на протеини и зеленчуци

Протеинова зеленчукова закуска:
- 2 яйца
- 2 кисели млека
-  овесени трици
Протеиново зеленчуков обяд:
- Малка маруля и доматена салата
- Пилешки гърди със зелен фасул
- 1 нискомаслено кисело мляко
Протеинова зеленчукова вечеря:
- 2 резена сьомга
- Едно парче  говеждо месо, спанак
- 1 нискомаслено кисело мляко

 

 

Първа фаза от диетата на Дюкан

Втора фаза от диетата на Дюкан

Трета фаза от диетата на Дюкан

Четвърта фаза от диетата на Дюкан

 

 

 

Вторник, 24 Ноември 2009г. 13:00ч.

Първа фаза от диетата на д-р Пиер Дюкан

от

 

Първата фаза от диетата за отслабване на д-р Пиер Дюкан е началната фаза.  Тя "изненадва" вашето тяло и позволява бърза загуба на тегло.

Тази начална фаза може да продължи от 3 до 10 дни, в зависимост от вашата воля и опит с диетата.
По време на тази фаза е позволено да се ядат само естествени протеини, наречени чисти протеини.
Ето какво можете да си хапвате:
Месо: телешко, говеждо ... (с изключение на тлъстите части на месото, да се избягват свинско и агнешко)
Домашните птици (без кожата): пиле, пуешко(с изключение на патица и гъска) бутчета от домашните птици ...
Яйца: (ако имате висок холестерол, трябва да бъдете внимателни да и не ядете в много жълтъци)
Риба и морски дарове: няма ограничения.  Можете дори да си позволите дори пушена сьомга.
Ниско маслени млечни продукти: мляко, кисело мляко (плодови кисели млека не са позволени по време на първата фаза. Можете да ядете до 2 на ден във втората фаза)
Сладкиши: позовлени са онези, които не съдържат захар и такива, без съдържание на сорбитол.  В ограничени количества!
Трябва да пиете много вода!  Не по-малко от 1,5 литра на ден!
Запомнете: Всичките храни, изброени по-горе могат да се консумират свободно.
А тези, които не са включени в списъка, трябва да изключите от диетата!
ПОЛЕЗНО
Овесени трици
Те ще ви помогне да губите тегло.  Техните добродетели са признати от много лекари.
Започнете с овесените трици още от първия ден на диетата.
Може да имате само едно меню дневно с овесени трици. То може да бъде солено или сладко в зависимост от това какво предпочитате.
Можете да опитате да ги приготвите по различни начини: фурна или микровълнова печка. Вие ще откриете свой собствен начин, които да Ви задоволи. Трябва да ядете по-малко сол, отколкото обикновено, тъй като солта задържа вода.

Носете минерална вода навсякъде с вас
Желателно е да приемате допълнително витамини, защото тялото ви не консумира зеленчуци
Може да пиете и нискокалорични напитки.Такива са онези, които са с  по-малко от 1 калория за 100 мл.  (напр.пр. диетична кола и т.н...)
Заредете хладилника си с протеинови храни, посочени по-горе, така че винаги да знаете че  можете да разчитате на качествени храни за вас!  Не се колебайте да си хапнете веднага, след като почувствате глад!
Препоръчително е, дори ако се чувствате добре, да направите  изследване на кръвта, след известно време от стартиране на диетата, за да види дали всичко е наред.
Пример за чисто протеинов ден  от диетата на Пиер Дюкан
Протеинова закуска:
- 2 яйца
- 1 или 2 кисели млека  бедни на мазнини
- овесени трици
Протеинов обяд:
- 2 резена пушена сьомга
- 4 резена шунка от пиле или пуйка
- бедна на мазнини извара с изкуствен подсладител
Протеинова  вечеря:
- 2 яйца
- пилешка скара
- 2 кисели млека

Първата фаза от диетата на д-р Дюкан дава вашият старт на отслабването.

 

Първа фаза от диетата на Дюкан

Втора фаза от диетата на Дюкан

Трета фаза от диетата на Дюкан

Четвърта фаза от диетата на Дюкан

 

 

Вторник, 24 Ноември 2009г. 12:16ч.

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА Д-Р ПИЕР ДЮКАН

от

 

 

 

Диетата за отслабване "Пиер Дюкан"  e създадена от известния френски диетолог и специалист в областта на храненето д-р Пиер Дюкан.

Какво представлява диетата "Пиер Дюкан"?
Диетата на Пиер Дюкан е от четири фази. Диетата на Пиер Дюкан е богата на протеини, ниска на калории, също така тази диета намалява апетита. Нещо повече, самият процес на абсорбирането на протеини води до висококалорични разходи, като по този начин позволява загуба на тегло без загуба на мускулна маса.
Програмата допуска и период на пост-диета, когато организмът се адаптира и не дава възможност за връщането отново към напълняване. Избягва се така нареченият йо-йо ефект.



Фази на диетата "Пиер Дюкан"

Фаза на протеинова атака.
Чиста протеинова фаза: вие се храните с протеинови храни т.е. месо, птици, рибни продукти и морски дарове и ниско маслени млечни продукти. Тази фаза продължава от 3 до 10 дни в зависимост от вашата цел.
Фаза намаляване - както протеиновата част, но постепенно се увеличава приемът на зеленчуци с изключение на картофи, сладка царевица, грах, леща, зелен фасул и т.н. Вие редувате протеиновата диета, с протеинова диета +зеленчуци. Това го правите, докато постигнете желаното от вас тегло. С тази фаза от програмата губите около килограм на седмица.

Консолидационна фаза. Вие започвате бавно да се връщате към нормалния начин на хранене, за да избегнете йо-йо ефектът. Въвеждате забранените храни постепенно. Дайте си по 10 дни за всеки загубен килограм до момента.

Стабилизираща фаза. Вие се храните нормално, като зачитате две златни правила - да имате чист протеинов ден веднъж седмично и да хапвате по 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Начин на хранене през останалата част на живота ви .   Този режим ви позовлява да регулирате теглото си през целия  живот в граници, в който желаете то да се запази.


Разрешени храни по време на първа фаза: месо - говеждо и телешко, домашни птици - без кожата, постна шунка, риба и морски дарове, бедни на мазнини млечни продукти, вода, чай, кафе могат да се консумират в количества по желание. Всички останали храни са забранени.

 


Храни разрешени през втората фаза: посочените по-горе протеинови храни плюс зеленчуци с изключение на картофи, ориз, сладка царевица, леща, фасул, авокадо.



Примерен ден по време на протеиновата атака
Закуска: кафе без захар или чай, едно или две плодови кисели млека с ниско съдържание на мазнини или 200 г ниско маслено сирене или едно парче пуешко месо - без кожа, или варено яйце или овесени трици.
Втора закуска: едно кисело мляко, 100 г бяло месо, или овесени трици
Обяд: морски дарове,  пуешко или овесени трици
Следобедна закуска: едно кисело мляко или 100 г бяло месо
Вечеря: пиле или черен дроб или твърдо сварени яйца, или миди и риба или 1 кисело мляко.

 

Хората, които са приложили диетата твърдят, че са отслабнали трайно и при тях не се е получил йо-йо ефект, което говори за надеждността на диетата на д-р Пиер Дюкан.

 

 

Страница 4 от 4













loading...

Последни коментари

Кой е онлайн

В момента има 59 посетителя в сайта